Почему тело быстрее ума

Любая техника проработки проблемы — медитация, психотерапия, дневник — требует одного: осознанного усилия. Нужно сесть, сосредоточиться, удержать внимание, довести до конца. И здесь возникает парадокс: чтобы избавиться от напряжения, человеку часто приходится сначала напрячься.

Проблема сопротивления

Психологи давно описали эффект, который сильно тормозит саму психотерапию: сопротивление. Это неосознанный защитный рефлекс психики, не пускающий к тому, что слишком тяжело прожить — и он может возникать именно тогда, когда терапия подходит к чему-то важному и болезненному. Специалисты отмечают, что удержаться в терапии порой труднее, чем начать её, потому что множество, на первый взгляд, веских причин уйти с сесна терапии на деле оказываются симптомами того самого сопротивления. То есть значительная часть работы уходит не на решение проблемы, а на борьбу с собственной психикой, которая эту проблему охраняет.

Тело как более прямой путь

Идея, что проблему можно решить через тело, а не через голову, не нова. В психотерапии существует целое направление — телесно-ориентированная терапия, объединяющее около полусотни разных школ, среди которых наиболее известны райхианская терапия, биоэнергетический анализ Лоуэна, метод Фельденкрайза, рольфинг и другие. Ещё Вильгельм Райх, основатель этого направления, говорил о «мышечной броне» — зажимах, которые физически удерживают психологические проблемы, — и работал не через разговор, а через прямое воздействие на тело, чтобы «разрушить» эту броню и стабилизировать состояние организма.

Схожую мысль на основе 30 лет клинической работы с травмой развивает психиатр Бессел ван дер Колк в своей известной книге «Тело помнит всё»: травма буквально меняет тело и мозг, лишая человека нормальной жизни, близких отношений и самоконтроля, и один из главных его выводов — что стандартная разговорная терапия здесь часто работает со следствием, а не с причиной, поскольку многое из пережитого не запоминается сознанием и не распознаётся как травма. Поэтому автор делает упор на телесные практики как более прямой путь к изменениям, хотя и не отрицает пользы классической терапии.

А как же эзотерика?

Тут стоит признать честно: граница между психотерапией и «эзотерическими проработками» гораздо более условная, чем принято думать. Например, транс, гипноз, визуализация и НЛП официально относятся к психотерапевтическим методам, при этом само явление транса используется в психотерапии, хотя механизм его возникновения до конца не изучен. А целое направление — трансперсональная психология — прямо совмещает классическую психотерапию с восточными и эзотерическими традициями, применяя телесные практики, дыхательные методы, медитации и духовные ритуалы для трансформации личности, используя приёмы, которые человечество применяло тысячелетиями — от шаманских техник до практик египетских жрецов и индийских йогов. То есть отделять «научную» психотерапию от «ненаучной» эзотерики часто можно только по названию — методы внутри пересекаются напрямую.

При чём тут «Зеркала Перевалова»

Здесь стоит уточнить разницу. Телесные практики выше — тот же рольфинг или биоэнергетический анализ — всё равно требуют участия другого человека: терапевт разминает, надавливает, работает руками с зажимами. Это само по себе может быть некомфортно, а физически до некоторых зон вроде спазма в горле руками просто не добраться. «Зеркала Перевалова» работают иначе: никто не воздействует на тело извне, не нужно ни довериться чужим рукам, ни объяснять, что и где болит. Тело просто расслабляется само, находясь в установке — без прикосновений, без разговора и без необходимости что-то осознавать.

Можно вообще ничего не делать. И именно это я считаю одним из главных достоинств: если проблемы связаны с хроническим напряжением, человеку не приходится добавлять к нему ещё одно сознательное усилие — усилие расслабиться правильно.

Личный опыт

У меня был спазм в горле. Я прорабатывал его разными методами — результата не было никакого. Потом я про него просто забыл. А когда начал пользоваться своей установкой, я вдруг обнаружил, что мне что-то начало мешать в горле — и только тогда вспомнил про этот спазм и понял, что он начал расслабляться. Мне кажется, дело в том, что спазмированная мышца меньше в объёме, а когда она расслабляется — начинает занимать больше места, отсюда и ощущение «мешает». Это продолжалось около двух недель, пока я не привык к новому, расслабленному состоянию. Раньше — сколько ни прорабатывал сознательно — ничего не менялось, а тут само ушло, пока я вообще об этом не думал.

С болями в спине было иначе: тут пришлось действовать осознанно — дольше сидеть в установке и буквально ждать, пока боль выйдет из спины через левую ногу. Здесь тоже потребовалось время и терпение, но задача была другая: не анализировать, не искать причину боли, не формулировать проблему словами — просто дать телу время. Даже в этом «осознанном» варианте работа через тело оказалась проще, чем классическая проработка: не нужно ничего понимать про боль, чтобы она ушла.

Это мой личный опыт, не клиническое испытание — я не психотерапевт и не претендую на то, чтобы обобщать его на всех.

Не всё обязательно измеряется прибором

Я использую ВСР — вариабельность сердечного ритма — потому что мне интересно получать не только субъективные впечатления, но и дополнительные физиологические данные. Но я не считаю ВСР главным критерием пользы.

Если человек перестал чувствовать боль, которая мучила его годами, а показатель на приборе почти не изменился — это не означает, что ему не стало лучше. Прибор нужен для другого: посмотреть, происходят ли вместе с изменением самочувствия какие-то измеряемые изменения. ВСР зависит от множества факторов и сама по себе не может доказать причину изменений или заменить медицинскую диагностику.

Поэтому для меня есть два разных вопроса: что получает сам человек — и что ещё можно увидеть и измерить. Первый для человека важнее. Второй важен для исследования.

А что дальше?

Как и в психотерапии, где регулярность работы важнее разовых сессий, здесь, по моим наблюдениям, дело обстоит похоже: разовый сеанс может дать заметное облегчение, но более устойчивые изменения приходят при регулярном использовании установки. Это не значит, что эффект накапливается бесконечно или что без постоянных сеансов ничего не получится — но именно регулярность, судя по моему опыту, определяет, насколько глубоко и надолго уходит напряжение.

Подробнее о том, почему проработанные проблемы имеют свойство возвращаться — и при психотерапии, и без неё — я писал в статье «Почему блоки возвращаются».

Не верьте мне на слово. Проверьте.

Устройство не является медицинским изделием, не предназначено для диагностики, лечения или профилактики заболеваний. Результаты индивидуальны. При выраженных или длительных симптомах следует обратиться к врачу или другому квалифицированному специалисту.